FIT AGU #4 | Przykładowe jadłospisy 1200 | 1500 | 1800 kcal

Wiele osób pyta, jak schudnąć? Co jeść? Dziś przedstawię Wam kilka przykładowych jadłospisów, do których się stosowałam. Myślę, że będziecie zaskoczeni, że na diecie można jeść w zasadzie wszystko. Słodycze? Cheeseburger? Piwo? Jak najbardziej :) Zapraszam!

We wcześniejszych fit postach, wspominałam, że liczą się liczby. Podobnie tutaj. Zacznę od 1200kcal. Wiem, że jest to bardzo mało. Każdy lekarz powie Wam, że to za mało. Jendak kiedy tylko się odchudzałam, jeszcze bez ćwiczeń, w zupełności wystarczało, bym nie czuła się słabo. Wtedy moje zapotrzebowanie wynosiło około 1700kcal.

Przykładowe jadłospisy:

DIETA 1200kcal:

• śniadanie: 3 kanapki (75g chleba, 8g masła, 30g polędwicy wiśniowej) = 300kcal
• przekąska: 2x batonik Milky Way (2 x 98kcal) = 196kcal
• obiad: papryka faszerowana mięsem mielonym i ryżem zapiekana = 350kcal
• podwieczorek: jabłko / jogurt naturalny (do wyboru) = 100kcal
• kolacja: 2 kanapki + gorący kubek (50g chleba, 5g masła, 20g wędliny) = 255kcal
  RAZEM = 1201kcal

• śniadanie: płatki z mlekiem (45g Cookie Crisp + 250ml mleka 2%) = 288kcal
• przekąska = kanapka z serkiem (30g chleba, 15g serek Almette chrzanowy) = 114kcal
• obiad: dorsz + warzywa gotowane na parze (200g dorsz, 200g warzywa) = 280kcal
• podwieczorek: piwo = 250kcal
• kolacja: kanapki z jajkiem (50g chleba, 5g masła, 90g jajka) = 260kcal
  RAZEM = 1192kcal

DIETA 1500kcal:

• śniadanie: 2 kanapki ( 50g chleba, 5g masła, 25g kiełbasy z piersi kurczaka) = 210kcal
• przekąska: lody waniliowe z bananem (100g lody, 80g banan) = 232kcal
• obiad: kiełbasa z grilla w bułce (117g kiełbasa, 73g bułka, 15g ketchup) = 280kcal
• podwieczorek: 2x szaszłyk z grilla (80g kurczaka, 40g papryki) = 300kcal
• kolacja: makrela w sosie pomidorowym = 295kcal
• dodatkowa przekąska: 5 czekoladek After Eight (1 szt = 35,5 kcal) = 177,5kcal
  RAZEM = 1495kcal

• śniadanie: musli z bananem i serkiem waniliowym (40g musli, 150g Danio, banan) = 363kcal
• przekąska: kanapki z serkiem Almette + rzodkiewką (50g chleb, 20g serek) = 177kcal
• obiad: pierś smażona bez tłuszczu w papirusie, pieczone ziemniaczki, sałata = 392kcal
• podwieczorek: ciasteczka Belvita = 225kcal
• kolacja: sałatka z jajkiem, pomidorem i brokułem w sosie czosnkowym = 350kcal
  RAZEM = 1507kcal 

DIETA 1800kcal:

• śniadanie: 2 puszyste naleśniki bez cukru z owocami = 390kcal
• przekąska: batonik 3Bit = 270kcal
• obiad: makaron z sosem Napoli z kurczakiem = 630kcal
• podwieczorek: 2 większe jabłka (400g jabłek) = 185kcal
• kolacja: jajka faszerowane pieczarkami (150g jajek) = 295kcal
  RAZEM = 1770kcal

• śniadanie: 3 kanapki z polędwicą wiśniową (75g chleba, 8g masła, 35g polędwicy) = 305kcal
• przekąska: serek wiejski lekki z borówkami (200g serek, 160g borówek) = 224kcal
• obiad: penne arrabbiata z kurczakiem = 545kcal
• podwieczorek: szarlotka (110g) = 319kcal
• kolacja: 2 kanapki + małe piwo (50g chleba, 5g masła, 20g wędliny + 0,3l piwo) = 345kcal
  RAZEM = 1738kcal

Jak widać, wcale nie trzeba się mocno ograniczać. Przy każdej diecie dodałam coś, czego zazwyczaj się odradza podczas odchudzania. Ale skoro mieścimy się w kaloriach, to dlaczego nie? 

Poprzednie posty z serii:

FIT AGU #1 Odchudzanie - jak się do tego zabrać?
FIT AGU #2 Jak liczyć kalorie?
FIT AGU #3 | Pierwszy raz na siłowni
Schudłam | o tym, jak pozbyłam się nadprogramowych kilogramów