Dieta 1200kcal + przykładowe jadłospisy

Kochani, wiosna pełną parą, czas schować płaszcze do szafy. I tu jest problem – już nie ukryję swojego ciała pod warstwą płaszcza, trzeba coś z tym zrobić. 

Po powrocie ze szpitala bardzo przybrałam na wadze, w ciągu miesiąca około 10kg. Jadłam dużo, nie ukrywam, ale bez przesady! Jutro mam ogólne badania krwi, mam nadzieję, że to nie hormony…

No więc nadszedł ten czas, że powiedziałam sobie DOŚĆ, na decyzję o diecie wpłynęła również moja mama, która jak to mama – zaczęła się o mnie martwić. W sumie cukrzyca to nie przelewki i trzeba się ogarnąć.

Okej, padło na dietę MŻ Około 1200kcal. Kalorie liczę, bo i tak muszę (przeliczanie WW i WBT w cukrzycy w celu ustalenia odpowiedniej dawki insuliny), więc nie ma problemu, żeby to kontrolować.

Dzienne posiłki podzieliłam następująco:

·         Śniadanie 350kcal

·         II śniadanie 150kcal

·         Obiad 350kcal

·         Podwieczorek 100kcal

·         Kolacja 250kcal

Jako, że mam cukrzycę, mogę mieć czasem niski poziom cukru we krwi, w celu podniesienia muszę przyjąć cukier prosty, najlepiej specjalną saszetkę płynnej glukozy (60kcal) lub szklankę słodkiego napoju, ewentualnie słodki owoc. Tych kalorii nie liczę, mus to mus. Czasem również muszę zjeść tak zwany „nocny posiłek”, wtedy się już liczy, ale staram się trzymać dobry poziom cukru, by nie musieć dojadać.

OGRANICZYĆ TŁUSZCZ. Ale nie wolno z niego zrezygnować, witaminy rozpuszczają się w tłuszczach! Pamiętajmy więc o np. kropli oliwy do surówki. Całkowicie natomiast zrezygnowałam z masła.

Dobra, to chyba tyle. W razie pytań, piszcie :) 

Przykładowy jadłospis:

Śniadanie: (225kcal)
2 kromki chleba razowego (70g)
2 plasterki polędwicy sopockiej (40g)
2 rzodkiewki

II Śniadanie: (ok. 140kcal)
Serek wiejski lekki (200g)

Obiad: (320kcal)

Gołąbek z ryżem i mięsem bez sosu (130g)
Ziemniaki (180g)
Papryka (70g)

Podwieczorek: (90kcal)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (150g)

Kolacja: (230kcal)
2 kromki chleba razowego (70g)
Chudy twaróg (70g)
Rzodkiewki i Szczypior

Propozycje lekkich posiłków:

Śniadanie:

·         jogurt naturalny z płatkami musli

·         owsianka na wodzie

·         serek wiejski z plasterkami banana i truskawki

·         chrupkie pieczywo/wafle ryżowe z chudą wędliną

Przekąska:

·         Pieczone jabłko (140kcal)

·         Jajo gotowane + 2 wafle ryżowe

·         Sałatka jarzynowa z majonezem light (150kcal/100g)

·         Karp w galarecie (136kcal/100g)

Obiad:

·         Leczo z ryżem

·         Gotowana pierś kurczaka

·         Papryka nadziewana mięsem i ryżem (350kcal)

·         Fasolka po bretońsku (350kcal)

·         Pieczeń rzymska (125kcal/plaster)

·         Bitki wołowe w jarzynach (174kcal/150g)

·         Pieczeń cielęca duszona (230kcal/120g)

·         Klopsiki cielęce mielone (375kcal/150g)

·         Pulpety z dorsza (202kcal/180g -3szt)

·         Żurek (310kcal)

·         Zupa pomidorowa z makaronem (88kcal/talerz)

Kolacja:

·         Serek wiejski z migdałami

·         Wafle ryżowe, pieczywo chrupkie z chudą wędliną.

Samą dietą cudów nie zdziałam, staram się przełamać i zacząć intensywny trening, ćwiczenia.
Póki co staram się chodzić na dłuższe spacery szybkim tempem.

Na koniec: Nie zapominajmy o nawodnieniu! Minimum 1,5l wody dziennie :)

Pozdrawiam!